- Enkapsulasi Murni Magnesium Glycinate
- SEKARANG Makanan Saffron
- MegaFood Vitamin D3
- Cara Alami Chamomile
- Terapi Integratif L-Theanine
- Nordic Naturals ProOmega
- Quicksilver Ilmiah Liposomal Vitamin C
- Enkapsulasi Murni Curcumin 500 dengan Bioperine
- Kapsul Cair Minyak CBD Web 25MG Charlotte
- Multivitamin
Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang umum. Bahkan, lebih dari 33% orang akan mengalami gangguan kecemasan selama hidup mereka( 1 ).
Gangguan kecemasan termasuk gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan panik dengan atau tanpa agoraphobia, gangguan kecemasan sosial (SAD), fobia spesifik, dan gangguan kecemasan perpisahan.
Pengobatan sering melibatkan terapi psikologis, seperti terapi perilaku kognitif atau obat-obatan (1).
Namun, penelitian menunjukkan bahwa perubahan pola makan, termasuk mengonsumsi vitamin, mineral, dan suplemen tertentu lainnya, juga dapat membantu orang dengan gangguan kecemasan.
Suplemen dalam daftar ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:
- Kemanjuran. Bahan utama didukung oleh penelitian saat ini agar aman dan efektif.
- Reputasi merek. Suplemen diproduksi oleh merek terkemuka yang menggunakan pengujian pihak ketiga.
- Kualitas. Suplemen memprioritaskan bahan-bahan berkualitas tinggi.
Berikut adalah 10 suplemen terbaik untuk kecemasan. Enkapsulasi Murni Magnesium Glycinate
Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam respon stres tubuh (2).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan kecemasan dan umumnya aman dan ditoleransi dengan baik.
Sebagai contoh, tinjauan 2017 dari 18 studi menyimpulkan bahwa meskipun kualitas studi yang ada tentang masalah ini buruk, suplemen magnesium cenderung bermanfaat bagi orang-orang dengan kecemasan.
Studi 2017 lainnya terhadap 112 orang dengan depresi menemukan bahwa mengonsumsi 248 miligram (mg) suplemen magnesium unsur setiap hari selama 6 minggu secara signifikan meningkatkan gejala depresi dan kecemasan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Magnesium Glycinate adalah bentuk magnesium yang sangat mudah diserap, menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki kecemasan (5).
Suplemen disertifikasi oleh United States Pharmacopeia (USP), sebuah organisasi nirlaba independen yang menetapkan standar ketat untuk identitas, kualitas, dan kemurnian suplemen makanan.
Selain diuji oleh laboratorium pihak ketiga, suplemen Enkapsulasi Murni juga bersertifikat bebas gluten dan bebas transgenik (6).
Setiap kapsul menyediakan 120 mg magnesium. SEKARANG Makanan Saffron 50mg Kapsul Sayuran
Saffron adalah rempah-rempah cerah yang memiliki kegunaan kuliner dan obat-obatan. Ini sarat dengan senyawa antioksidan dan mungkin sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan kecemasan ketika digunakan sebagai suplemen.
Sebuah tinjauan 2018 dari 100 studi menemukan bahwa suplemen safron membantu mengurangi kecemasan. Beberapa penelitian yang termasuk dalam ulasan menunjukkan bahwa pengobatan dengan saffron memiliki efek anti-kecemasan yang sama bila dibandingkan dengan obat anti-kecemasan fluoxetine.
Demikian pula, sebuah studi 2016 pada 60 orang dengan depresi dan kecemasan menemukan bahwa suplementasi dengan 100 mg safron per hari selama 12 minggu secara signifikan mengurangi gejala kecemasan, dibandingkan dengan plasebo. Suplemen juga ditoleransi dengan baik oleh para peserta (8).
Namun, orang hamil harus berbicara dengan dokter mereka, karena penelitian terbatas menunjukkan bahwa suplemen safron dapat menyebabkan kontraksi rahim.
SEKARANG Makanan Saffron adalah pilihan yang baik, karena suplemennya non-transgenik, vegan, dan bebas gluten dan menjalani pengujian pihak ketiga untuk potensi dan kemurnian.
Setiap kapsul menyediakan 50 mg safron, dengan rekomendasi untuk mengambil 1 kapsul dua kali per hari atau seperti yang diarahkan oleh profesional kesehatan Anda. MegaFood Vitamin D3 5000 IU
Banyak orang kekurangan atau memiliki kadar vitamin D yang kurang optimal, nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk fungsi otak dan pengaturan suasana hati.
Studi menunjukkan bahwa kekurangan atau kekurangan vitamin D sangat umum pada orang dengan kondisi kesehatan mental, termasuk gangguan kecemasan (11, 12, 13).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin D dosis tinggi mungkin efektif dalam mengurangi keparahan gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan, termasuk mereka yang menderita GAD.
Sebuah studi tahun 2020 pada 106 orang dengan depresi menemukan bahwa pengobatan dengan 1.600 IU vitamin D per hari selama 6 bulan menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam gejala kecemasan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
MegaFood Vitamin D3 adalah salah satu suplemen vitamin D terbaik untuk kecemasan, karena menggabungkan vitamin D dengan vitamin K.
Nutrisi ini bekerja secara sinergis dalam tubuh untuk membantu menjaga tingkat vitamin K yang sehat dan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan tulang.
Suplemen ini memberikan 5.000 IU vitamin D dan 100% dari Nilai Harian untuk vitamin K hanya dalam 1 kapsul. Akibatnya, ini adalah pilihan yang baik untuk orang dengan kadar vitamin D yang rendah.
Perlu diingat bahwa sementara suplemen vitamin D dosis tinggi mungkin diperlukan untuk mengobati kekurangan, bagi orang-orang yang hanya ingin mempertahankan kadar vitamin D yang sehat, suplemen yang menyediakan 1.000-2.000 IU per hari mungkin lebih tepat.
Profesional kesehatan Anda dapat menguji kadar vitamin D Anda dan merekomendasikan dosis vitamin D untuk kebutuhan spesifik Anda. Cara Alami Chamomile
Chamomile adalah ramuan yang dikenal karena sifat menenangkannya. Meskipun lebih sering dikonsumsi sebagai teh, suplemen chamomile dapat memberikan manfaat bagi orang-orang dengan kecemasan.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa chamomile memiliki sifat anti-kecemasan dan antidepresan (17).
Satu studi pada 93 orang dengan GAD sedang hingga berat menemukan bahwa pengobatan harian dengan 1.500 mg ekstrak chamomile kelas farmasi selama 26 minggu secara signifikan mengurangi gejala kecemasan, dibandingkan dengan pengobatan plasebo.
Nature's Way Chamomile adalah pilihan yang baik, karena bebas gluten dan disertifikasi oleh TRU-ID, program sertifikasi yang menggunakan tes DNA pada bahan dan produk jadi untuk mencegah pemalsuan ( 19 ).
Setiap porsi menyediakan 440 mg bunga chamomile dan 250 mg ekstrak chamomile.
Namun, perlu diingat bahwa orang hamil dan orang-orang yang alergi terhadap tanaman terkait seperti ragweed, krisan, marigold, atau aster, harus menghindari mengonsumsi suplemen chamomile karena potensi masalah keamanan.
Selain itu, suplemen chamomile dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk yang digunakan untuk mengobati kecemasan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen chamomile. Terapi Integratif L-Theanine
L-theanine adalah asam amino yang secara alami ditemukan dalam teh hijau. Ini telah terbukti memiliki efek menghilangkan stres dan anti-kecemasan ketika diambil dalam bentuk suplemen (20).
Sebuah tinjauan tahun 2020 terhadap 9 studi menemukan bahwa mengonsumsi dosis L-theanine mulai dari 200-400 mg per hari dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan pada orang yang terkena kondisi stres.
Suplemen L-theanine juga telah terbukti membantu mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan skizofrenia atau gangguan skizoafektif dan gangguan depresi mayor (22, 23).
Integrative Therapeutics L-Theanine adalah salah satu pilihan terbaik, karena perusahaan menguji bahan baku dan produk jadi untuk memastikan kualitas, kemurnian, dan potensi.
Setiap dua porsi kapsul menyediakan 200 mg L-theanine.Nordic Naturals ProOmega 2000 mg.
Lemak omega-3 memberikan efek anti-inflamasi yang kuat dan mungkin bermanfaat bagi orang-orang dengan kecemasan.
Sebuah tinjauan 2018 dari 19 studi menemukan bahwa pengobatan dengan asam lemak omega-3 secara signifikan meningkatkan gejala kecemasan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Namun, tinjauan tersebut mencatat bahwa efek anti-kecemasan yang signifikan hanya dilaporkan dalam penelitian menggunakan setidaknya 2.000 mg omega-3 per hari.
Nordic Naturals adalah perusahaan yang dikenal dengan suplemen omega-3 berkualitas tinggi.
Secara khusus, suplemen Nordic Naturals ProOmega adalah pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki kecemasan, karena menyediakan 2.000 mg omega-3 per 2 porsi softgel.
Situs web Nordic Naturals memberikan sertifikat analisis untuk setiap suplemen untuk mendokumentasikan bahwa ia telah menjalani pengujian untuk kualitas dan kemurnian dan mematuhi spesifikasi dan standar ( 25 ). Quicksilver Ilmiah Liposomal Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi yang berfungsi sebagai antioksidan kuat dalam tubuh, dan para peneliti menyarankan bahwa vitamin C dapat membantu memerangi kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif pada orang dengan gangguan neuropsikologis, termasuk kecemasan.
Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat suplemen vitamin C pada orang dengan kecemasan (27).
Misalnya, satu studi pada 42 siswa sekolah menengah menemukan bahwa mengonsumsi 500 mg vitamin C per hari selama 14 hari meningkatkan kadar vitamin C darah dan mengurangi tingkat kecemasan, dibandingkan dengan plasebo.
Suplemen vitamin C juga telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala kecemasan pada wanita dan pada orang dewasa dengan diabetes.
0 Response to "10 Suplemen Terbaik untuk Kecemasan"
Posting Komentar