Beberapa kecemasan adalah bagian normal dari kehidupan. Anda mungkin merasakan sejumlah kegelisahan atau ketidakpastian ketika datang ke situasi stres seperti mengambil tes, memberikan presentasi, atau bertemu orang baru. Dalam banyak kasus, sejumlah kecil kecemasan sering bisa menjadi hal yang baik. Ini membantu untuk membuat Anda sadar akan potensi bahaya dan memotivasi Anda untuk siap.
Namun, bagi banyak orang, kecemasan terjadi lebih sering. Mereka mengalaminya hampir setiap hari. Gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan umum, gangguan panik, atau fobia dapat mengganggu aktivitas sehari-hari yang normal, mempengaruhi pekerjaan, rumah, dan kehidupan pribadi mereka. Mereka berbeda dari kecemasan biasa karena orang merasakan terlalu banyak ketakutan atau kecemasan.
Berurusan dengan kecemasan bisa membuat stres, tetapi dapat diobati. Banyak orang dengan kecemasan menemukan bantuan dengan pengobatan. Sementara beberapa orang mendapat manfaat dari minum obat, yang lain menemukan kesuksesan dengan solusi alami. Solusi Alami untuk Kecemasan
Solusi alami untuk kecemasan adalah obat-obatan yang tidak melibatkan obat konvensional (obat yang Anda dapatkan dari dokter atau profesional kesehatan). Mereka termasuk hal-hal seperti herbal, aromaterapi, dan melakukan tindakan tertentu yang mempromosikan relaksasi. Beberapa orang dengan kecemasan menggunakan solusi alami bersama perawatan konvensional untuk menemukan bantuan.
Contoh solusi alami untuk kecemasan meliputi:
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda; Ini juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Meskipun koneksi tidak dipahami dengan baik, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meringankan gejala kecemasan.
Menjadi aktif membantu mengalihkan pikiran Anda dari masalah yang mengganggu Anda. Hal ini juga memicu tubuh Anda untuk melepaskan endorfin, yang merupakan hormon perasaan-baik alami.
Beberapa herbal dan suplemen herbal yang berbeda dapat membantu meringankan gejala kecemasan, membantu Anda untuk bersantai dan merasa lebih tenang. Beberapa varietas yang lebih terkenal meliputi:
- Lavender
- Balsem lemon
- Chamomile
- Bunga gairah
- Kava
Studi menunjukkan bahwa chamomile dapat membantu dengan gejala gangguan kecemasan umum. Sementara banyak penelitian tentang suplemen herbal untuk kecemasan terbatas, hasilnya menjanjikan.
Anda dapat menemukan banyak dari suplemen ini (dan lainnya) dalam bentuk kapsul (pil). Banyak orang juga minum teh herbal untuk membantu mereka rileks.
Aromaterapi melibatkan penggunaan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Banyak aroma dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, membantu Anda rileks, dan mengurangi kecemasan.
Ada beberapa cara Anda dapat menggunakan minyak esensial. Anda dapat menggunakan diffuser, menempatkan beberapa tetes pada gelang manik-manik lava, atau mencampur aroma favorit Anda dalam minyak pembawa untuk ditempatkan di pergelangan tangan atau leher Anda.
Aroma yang digunakan untuk kecemasan meliputi:
- Lavender
- Ylang ylang
- Jeruk bali
- Clary sage
- Bergamont
Minyak CBD yang berasal dari rami telah meningkat popularitasnya dalam beberapa tahun terakhir. Tidak seperti CBD yang berasal dari ganja, CBD dari tanaman rami memiliki sedikit (kurang dari 0,3%) hingga tidak ada tetrahydrocannabinol (THC), cannabinoid yang menyebabkan tinggi.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa CBD dapat membantu dengan banyak penyakit, seperti rasa sakit, peradangan, insomnia, dan kecemasan. Sementara penelitian masih dalam tahap awal, penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki banyak potensi sebagai pengobatan kecemasan alternatif.
Anda dapat menemukan produk CBD di banyak toko utama. Ada banyak pilihan, termasuk:
- Tincture minyak CBD (tetes cair)
- Cbd gummies
- Cokelat dan permen CBD
- Topikal CBD (krim atau lotion)
Meditasi melibatkan praktik mindfulness. Anda fokus pada menghilangkan pikiran kacau dari pikiran Anda dan menggantinya dengan tenang. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu meringankan gejala kecemasan, membantu Anda merasa lebih nyaman.
Pernapasan yang cepat dan dangkal adalah gejala umum kecemasan. Bernapas dengan cara ini dapat meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda merasa pusing, dan bahkan dapat meningkatkan risiko serangan panik. Pernapasan dalam melibatkan mengambil napas yang sengaja dalam dan terukur untuk mengembalikan pola pernapasan normal, yang dapat membantu mengurangi kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa selimut tertimbang dapat bermanfaat untuk mengurangi gejala kecemasan. Tekanan membantu menempatkan tubuh Anda ke dalam "mode istirahat," mengurangi gejala-gejala itu dan mempersiapkan tubuh Anda untuk beristirahat. Selimut ini datang dalam berbagai ukuran dan bobot, memungkinkan Anda untuk menemukan apa yang terbaik untuk Anda.
Baik alkohol dan rokok mungkin tampak menenangkan saraf Anda pada awalnya. Namun, setelah minum, kecemasan Anda dapat memburuk. Siklus dapat berkembang, yang mengarah ke ketergantungan alkohol.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa merokok dapat memperburuk gejala kecemasan. Oleh karena itu, ada baiknya anda mencoba menghindari minum atau merokok untuk mengurangi perasaan cemas. Kapan harus menemui dokter
Sementara perawatan alami dapat membantu dengan gejala kecemasan, beberapa tanda mungkin menunjukkan bahwa Anda perlu menghubungi dokter Anda:
- Kecemasan Anda kronis (tahan lama), dan itu mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi setiap hari.
- Gejala Anda telah bertahan selama enam bulan atau lebih.
- Anda mengalami gejala fisik seperti detak jantung yang cepat, kesulitan tidur, masalah perut, atau kelelahan kronis
- Anda menghindari orang atau tempat
- Anda memiliki pikiran tentang menyakiti diri sendiri atau bunuh diri
Dokter Anda mungkin meresepkan obat anti-kecemasan atau merujuk Anda ke spesialis. Dalam beberapa kasus, solusi alami yang dijelaskan di atas dapat digunakan bersama dengan perawatan yang lebih konvensional untuk membantu Anda mengelola gejala Anda.
0 Response to "Solusi Alami untuk Mengurangi Kecemasan"
Posting Komentar