Tubuh yang Baik Diperbarui: 1 Oktober 2021Pain Manajemen, Tidur, Yoga dan Meditasi
Jika Anda salah satu dari 40 juta orang di AS yang hidup dengan kecemasan, maka Anda mungkin mencari cara baru untuk membantu mengelola kondisi Anda.
Jurnal telah ditunjukkan, melalui penelitian, untuk mengurangi perasaan cemas dan negatif, sehingga layak dicoba?
Kami telah melihat berbagai jurnal kecemasan yang tersedia, dan menyusun daftar sembilan terbaik untuk Anda pilih:
1. Buku Kerja Kecemasan dan Fobia Mulai mengambil alih pikiran cemas
Salah satu jurnal yang paling dikenal untuk kecemasan dan depresi adalah The Anxiety and Phobia Workbook.
Direkomendasikan oleh terapis di seluruh dunia, dan saat ini dalam edisi ke-7, ini mendorong Anda untuk melihat lebih dekat pada pikiran cemas Anda.
Termasuk sejumlah lembar kerja yang berbeda, membantu Anda mengembangkan mekanisme koping, mengakhiri self-talk negatif dan bereksperimen dengan teknik relaksasi dan pernapasan.
Pembeli buku menggambarkannya sebagai penyelamat. Bagi banyak orang itu membantu mereka akhirnya memahami dan belajar mengelola kondisi yang telah mereka jalani selama bertahun-tahun.
Namun seperti yang Anda harapkan, ada banyak informasi untuk dibaca dan dicerna, jadi jika Anda mencari jurnal harian yang ringan untuk kecemasan maka ini mungkin bukan yang cocok untuk Anda.
2. Joy Wellness Journal oleh Papier Cara sederhana untuk melacak perjalanan kesehatan Anda
Mencari hadiah untuk seseorang yang berjuang dengan pikiran cemas? Maka Anda mungkin memilih untuk tidak memiliki kondisi mereka terpampang di sampul!
Jurnal berselera berselera dari Papier ini adalah alternatif yang bergaya, lebih berfokus pada kesehatan umum Anda.
Untuk setiap hari ada ruang untuk daftar niat harian Anda, merencanakan makanan Anda dan mengatur waktu untuk perawatan diri.
Anda dapat melacak suasana hati, pikiran, dan perasaan Anda, serta tidur Anda, sehingga Anda dapat yakin bahwa Anda menjaga diri sendiri sebanyak mungkin.
Rekam 'Kata-kata yang Perlu Diingat' dan tujuan kecil yang ingin Anda capai untuk meningkatkan kecemasan Anda.
Papier juga memberi Anda opsi untuk menyesuaikan jurnal, sehingga Anda dapat menambahkan nama dan tahun untuk sentuhan pribadi.
3. 52 Daftar untuk Tenang: Journaling Inspiration for Soothing Anxiety and Creating a Peaceful Life Sebuah jurnal untuk pecinta daftar!
Terkadang halaman kosong bisa sedikit berlebihan dalam hal jurnal, namun 52 Lists of Calm menawarkan alternatif yang bagus.
Jurnal ini hanya mengundang Anda untuk membuat daftar, seperti:
- Atur timer selama sepuluh menit dan daftar semua yang membuat Anda stres sekarang
- Daftar situasi di mana imajinasi Anda melayani Anda dengan baik
- Daftarkan kata-kata yang Anda kaitkan dengan tenang
Dipecah menjadi bagian yang berbeda, ini mendorong Anda untuk hadir, melihat ke belakang dan bergerak maju.
Pembaca menyukai desain, dan bagaimana Anda hanya perlu meluangkan waktu seminggu sekali untuk menulis, daripada harus berkomitmen untuk menulis setiap hari.
4. Jurnal Kecemasan: Latihan untuk Menenangkan Stres dan Menghilangkan Kecemasan Di Mana Pun Anda Berada Pelajari lebih lanjut tentang kecemasan Anda melalui latihan mendalam
Jika Anda menginginkan jurnal yang memandu Anda melalui kegiatan dengan cara yang lembut dan pengertian, maka ini adalah satu untuk Anda.
Ditulis oleh psikolog, Corinne Sweet menawarkan saran dan penjelasan mendalam tentang mengapa Anda mengalami pikiran dan perasaan cemas.
Selain panduan, jurnal ini juga mencakup latihan untuk mendorong perhatian dan penulisan yang didasarkan pada prinsip-prinsip terapi CBT.
The Anxiety Journal juga indah, dengan ilustrasi sederhana, sangat ideal jika Anda mencari penjemputan untuk seseorang dengan kecemasan.
5. Knock Knock I'm So Freaking Freaked Freaked Out Inner-Truth Journal Pendekatan yang menyenangkan untuk membuat jurnal untuk kecemasan
Ketika kepanikan terjadi di dalamnya bisa sulit untuk berpikir jernih. Jurnal Knock Knock ini mendorong Anda untuk duduk dan menjawab prompt:
"Mengapa aku begitu panik hari ini?"
Dengan banyak ruang untuk melepaskan kekhawatiran batin Anda, dibutuhkan pendekatan ringan dengan sedikit pengukur tingkat stres untuk membantu Anda menilai suasana hati Anda.
Desain yang bersih dan kontemporer sangat ideal jika Anda sedikit ditunda oleh jurnal apa pun yang terasa terlalu lembut atau spiritual!
Pembeli jurnal merekomendasikannya, khususnya untuk remaja yang mengalami masa sulit.
Mereka merasa sifat konten yang sarkastik dan ringan membuatnya tampak lebih mudah diakses oleh pengguna yang lebih muda, terutama jika mereka tidak ingin diberi label memiliki kecemasan.
6. Bakar Setelah MenulisSesunya dan biarkan saja
Teknik terapi yang populer untuk mengelola perasaan cemas adalah tindakan menuliskan kekhawatiran Anda dan kemudian membiarkannya pergi.
Jurnal ini mendorong Anda untuk melakukan hal itu.
Di dunia di mana semua orang overshares online, Burn After Writing adalah tentang berbagi apa-apa.
Anda dapat merenungkan segala sesuatu mulai dari film favorit Anda hingga kenangan yang mengubah hidup Anda.
Pertimbangkan pertanyaan penting seperti apa lagu itu pada kredit pembuka film hidup Anda?
Ada juga ruang untuk refleksi diri yang mungkin bermanfaat jika pikiran Anda bekerja lembur.
Gaya unik mungkin tidak cocok untuk semua orang, tetapi jika Anda mencari jurnal yang ringan dan menyenangkan, Anda akan menikmati yang satu ini.
7. Letakkan Kekhawatiran Anda di Sini: Jurnal Kreatif untuk Remaja dengan Kecemasan (The Instant Help Guided Journal for Teens Series)Ruang aman bagi remaja yang cemas untuk mengekspresikan diri
Hidup bisa menjadi tempat yang membingungkan dan menegangkan ketika Anda masih remaja, dengan 1 dari 3 mengalami gangguan kecemasan antara usia 13 dan 18 tahun.
Put Your Worries Here memberi remaja ruang untuk benar-benar melepaskan kekhawatiran yang mungkin mereka rasakan.
Dengan lebih dari 100 petunjuk, ini mendorong penulis untuk menjadi kreatif, dengan ruang untuk menulis, membuat sketsa atau menempelkan foto.
Orang tua menyukai dukungan yang mereka rasakan jurnal telah menawarkan remaja mereka, mengingatkan mereka bahwa bagaimana perasaan mereka benar-benar normal.
8. Jurnal Kekhawatiran Buddha Kecil: Cara Kreatif untuk Melepaskan Kecemasan dan Menemukan Kedamaian Cara kreatif untuk mengatasi kecemasan
Menulis jurnal untuk kecemasan tidak berarti harus menulis halaman demi halaman setiap hari. Tiny Buddha's Worry Journal menawarkan cara kreatif untuk bersantai.
Dalam jurnal Anda akan menemukan pertanyaan yang berfokus pada pemahaman apa yang saat ini mengkhawatirkan Anda dan ruang untuk membuat rencana tentang bagaimana Anda akan mengatasi situasi stres di masa depan.
Namun Anda juga mendapatkan halaman mewarnai dan mencoret-coret sehingga Anda dapat mengekspresikan diri, dengan cara yang lebih ringan dan lebih berwarna!
Pengulas menghargai halaman mewarnai khususnya sebagai cara untuk mematikan, dan merasa itu benar-benar membantu mereka untuk merasa lebih tenang pada akhir hari yang penuh tekanan.
9. Buat Ketenangan Anda Sendiri: Jurnal untuk Menenangkan KecemasanSettle halaman pikiran sibuk Anda berdasarkan halaman
Ilustrasi cat air yang jelas dan kata-kata yang menggugah pikiran dalam jurnal ini memberikan pelarian yang luar biasa.
Di dalam Anda akan menemukan sejumlah latihan kesadaran yang berbeda, semua berfokus pada membantu Anda mengurangi pikiran cemas Anda.
Jawab sejumlah petunjuk dan pertanyaan, seperti:
- Seperti apa rasa stres Anda?
- Daftar atau gambar tiga hal yang selalu membuat Anda tertawa dan merasa nyaman.
- Tulis surat kepada diri masa lalu Anda, identifikasi cara Anda tumbuh dan bergerak melalui rintangan, ketakutan, dan kecemasan. Sertakan mengapa Anda bangga pada diri sendiri karena memilih untuk terus berjalan.
Tidak seperti banyak jurnal kecemasan, yang satu ini adalah tentang mengatasi bagaimana perasaan Anda (masih dengan cara yang kreatif) daripada hanya mengganggu pikiran Anda.
Ada banyak strategi berbeda yang dapat Anda coba untuk mengelola kecemasan Anda, termasuk minum teh herbal.
Namun bukan sembarang teh herbal, kami telah membuat daftar yang paling kuat yang dapat Anda baca di sini.
Mendaftar untuk milis The Good Body dan jadilah yang pertama menerima berita terbaru kami!
0 Response to "9 Jurnal Terbaik untuk Menghilangkan Kecemasan (dan untuk Mengurangi Stres)"
Posting Komentar