Apakah Anda seorang wanita atau pria, Anda mungkin telah mengalami kecemasan seksual selama bertahun-tahun. Merasa cemas kadang-kadang tentang kecakapan kita di antara seprai adalah normal, tetapi ketika itu terjadi berulang kali, ini dapat mempengaruhi kualitas hidup kita. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan keraguan dan menjalani kehidupan seks yang sehat?
Kecemasan seksual - atau kecemasan kinerja seksual - adalah sesuatu yang mempengaruhi pria dan wanita dari segala usia, terlepas dari berapa banyak pengalaman yang mereka miliki dengan hubungan seksual.
Bagi sebagian orang, jenis kecemasan ini berumur pendek dan mungkin muncul sebentar setelah pertemuan seksual baru.
Orang lain, bagaimanapun, mungkin merasa sulit untuk menikmati kehidupan seks yang sehat karena itu, dan mereka mungkin mengalami jenis kecemasan ini dengan lebih teratur.
Tapi bagaimana kecemasan seksual bermanifestasi? Nah, menurut terapis seks Claudia Six, itu memiliki ekspresi yang berbeda di antara pria dan wanita, meskipun dalam banyak kasus, itu terkait dengan ketakutan bahwa beberapa aspek kehadiran mereka di antara seprai mungkin mengecewakan bagi pasangan mereka.
"Pada wanita, kecemasan kinerja seksual dapat muncul sebagai kesulitan untuk tertarik pada seks, kesulitan terangsang, atau kesulitan dengan orgasme. Pada pria, kita tahu seperti apa bentuknya – kesulitan mendapatkan ereksi, mempertahankan ereksi, atau datang terlalu cepat. Saya meletakkan semua itu di bawah istilah payung 'kecemasan kinerja seksual.'".
Dan mengapa kita merasakan kecemasan kinerja seksual? Di sini, masalahnya menjadi sedikit lebih kompleks, tetapi untuk menyederhanakan: kita cenderung menjadi tidak aman tentang seberapa baik kita melakukannya di tempat tidur atau seperti apa penampilan kita kepada pasangan kita, atau kita mungkin hanya gentar dengan gagasan menjadi begitu intim dengan seseorang.
Dalam beberapa kasus, kecemasan kinerja seksual berasal dari pengalaman traumatis masa lalu - mungkin terkait dengan kekerasan seksual. Jika itu adalah situasi Anda, jangan ragu untuk mencari saran spesialis. Jika Anda berbasis di Amerika Serikat, port panggilan pertama Anda adalah hotline Jaringan Nasional Pemerkosaan, Penyalahgunaan, dan Inses.
Tetapi, dalam kebanyakan kasus - seperti yang dijelaskan oleh pendidik seks Amy Jo Goddard - respons ini dikondisikan oleh cara kita dibesarkan untuk memikirkan aspek-aspek tertentu dari seks dan tubuh kita sendiri, dan oleh harapan sosial yang berdampak pada hubungan kita dengan seksualitas kita sendiri.
Di bawah ini, kami memberi Anda beberapa tips tentang cara mengatasi saat-saat ketidakpastian dan kekhawatiran ini baik sebelum dan selama hubungan seksual, sehingga Anda dapat menikmati kehidupan seks yang lebih bahagia dan lebih sehat.
Citra tubuh sering menjadi faktor penting dalam mencapai kehidupan seks yang sehat. Jika kita merasa tidak aman tentang penampilan tubuh kita, kita mungkin khawatir tentang apakah pasangan kita menganggap kita menarik atau tidak. Ini, tak perlu dikatakan, sama sekali tidak kondusif untuk kesenangan.
Bagikan di Pinterest Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk belajar menghargai tubuh Anda. Kecantikan datang dalam segala bentuk dan bentuk. Penelitian telah mencatat bahwa sejumlah besar pria dan wanita memiliki masalah citra tubuh, yang dapat menyebabkan segala macam kecemasan ketika saatnya tiba untuk menyelinap di antara seprai dengan orang khusus itu.
Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sex Research menemukan bahwa sekitar sepertiga wanita perguruan tinggi merasa tidak senang dengan penampilan tubuh mereka, dan bahwa kesadaran diri ini merugikan untuk menikmati waktu mereka di tempat tidur dengan pasangan.
Penelitian lain - yang mempelajari pria muda yang terdaftar di militer - menemukan bahwa lebih dari sepertiga peserta memiliki citra yang buruk tentang alat kelamin mereka sendiri, yang sering menyebabkan disfungsi ereksi.
Jadi, apa yang bisa dilakukan jika Anda khawatir bahwa tubuh Anda tidak "kualitas supermodel," apa pun artinya? Menurut pendidik dan peneliti seks Emily Nagoski, Anda harus mengambil langkah-langkah untuk merasa nyaman di kulit Anda dengan secara aktif mengakui semua yang Anda sukai tentang tubuh Anda – berulang kali.
Dia menyarankan untuk melakukan latihan berikut. "Anda berdiri di depan cermin, sedekat mungkin dengan telanjang yang bisa Anda toleransi. Anda akan melihat apa yang Anda lihat di sana, dan Anda akan menuliskan semua yang Anda lihat yang Anda sukai."
"Dan kemudian melakukannya lagi besok, dan kemudian melakukannya lagi keesokan harinya, dan hari berikutnya." Kuncinya, kata Nagoski, adalah pengulangan, sehingga Anda dapat mulai merasa nyaman dengan tubuh Anda dan menyukainya karena keindahannya yang unik.
Hambatan lain yang mungkin berkontribusi terhadap kecemasan kinerja seksual Anda - meskipun Anda mungkin tidak suka mendengar ini - hanyalah kurangnya pendidikan seks yang tepat. Bagikan di PinterestLearn sebanyak mungkin tentang seks dan apa yang berhasil - dan tidak berhasil - untuk Anda.
Ini tidak berarti bahwa Anda belum tahu bit mana yang pergi ke mana, tetapi mungkin Anda belum sepenuhnya siap untuk realitas hubungan seksual. Kenyataannya adalah bahwa setiap orang berfungsi secara berbeda dan memiliki kebutuhan yang berbeda.
Mungkin Anda tidak yakin tentang teknik mencapai - atau memberi - kesenangan. Atau, mungkin Anda pernah mendengar mitos tentang kehamilan, atau bagaimana tubuh Anda "seharusnya" bereaksi saat berhubungan seks.
Atau, Anda bahkan mungkin khawatir bahwa keinginan dan kebutuhan Anda tidak "normal."
Jika Anda memiliki kekhawatiran sama sekali tentang seks, mungkin ada baiknya berbicara dengan seorang profesional kesehatan untuk mendapatkan kepastian, membaca buku (atau dua) mengeksplorasi topik ini, atau bergabung dengan lokakarya yang dipimpin oleh pendidik seks.
Seperti yang dijelaskan Goddard, "[A] dults membutuhkan pendidikan seks juga. Jika kita tidak mempelajarinya di suatu tempat, lalu bagaimana kita bisa memiliki kehidupan seksual yang memuaskan yang benar-benar ingin kita miliki?
"Berhentilah mengatakan pada diri sendiri betapa rusak dan tidak dapat diperbaikinya Anda, karena Anda tidak. Anda hanya tidak mendapatkan pendidikan yang Anda butuhkan, Anda hanya tidak mendapatkan sumber daya yang Anda butuhkan.
Pada catatan itu, Anda mungkin juga merasa terbantu untuk mendidik diri sendiri hanya dengan menjelajahi tubuh Anda sendiri dan apa yang memberi Anda kesenangan. Luangkan waktu untuk mempelajari apa yang membuat Anda hidup dan bagaimana Anda menyukai hal-hal yang dilakukan.
Terlepas dari kenyataan bahwa masturbasi - sayangnya - masih biasanya digambarkan sebagai tindakan yang memalukan atau bahkan berbahaya, penelitian menunjukkan sebaliknya, menjelaskan bahwa itu benar-benar dapat meningkatkan hubungan kita dengan tubuh kita dan dengan seksualitas kita.
Setelah Anda tahu apa yang Anda nikmati, sangat penting untuk belajar menyuarakan kebutuhan Anda ketika di tempat tidur dengan pasangan intim, dan untuk menjelaskan apa yang terjadi di kepala Anda.
Jika Anda cukup mempercayai orang ini untuk ingin mendapatkannya bersama mereka, mengapa tidak memberi tahu mereka jika ada sesuatu yang tidak berfungsi?
Anda juga bisa mendorong mereka untuk melakukan lebih dari sesuatu yang ada.
Komunikasi terbuka mungkin saja cara terbaik ke depan jika Anda khawatir tentang mengambil waktu yang lama untuk orgasme, tidak dapat tetap terangsang, atau takut bahwa Anda bahkan tidak akan menjadi terangsang di tempat pertama.
Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu di Journal of Marital and Family Therapy bekerja dengan 142 pasangan yang berkomitmen dan menemukan bahwa pasangan intim yang secara bebas mengkomunikasikan kebutuhan dan keinginan seksual mereka memiliki kehidupan seks yang lebih sehat dan memuaskan.
Dalam makalah mereka, para penulis menjelaskan bahwa "wanita yang berkomunikasi tentang seks lebih sering mencapai orgasme," dan bahwa berbicara secara terbuka tentang kebutuhan seksual pada pasangan dikaitkan dengan hubungan yang lebih baik dan kepuasan seksual di antara pria dan wanita.
Enam mendesak siapa pun yang mengalami kecemasan seksual untuk mencerminkan dan merangkul kesadaran bahwa mereka "bukan kekecewaan," dan bahwa "ada ruang untuk kebutuhan [mereka]." Dia juga menjelaskan bahwa setiap orang perlu "menemukan suara [mereka]" untuk "bersenang-senang di tempat tidur."
"Jadi bagaimana kita mengatur diri kita untuk sukses?" Enam bertanya. "Tuan-tuan, tolong lepaskan 'tampil.' 'Performing' adalah 'menghibur penonton.' Dan wanita, kenali tubuhmu dan apa yang membuatmu senang."
Untuk menghilangkan ketegangan yang tidak diinginkan setelah hubungan seksual, dia menyarankan orang untuk "pena mulut [mereka], mengatakan apa yang terjadi pada saat itu, dibutuhkan biaya dari itu."
Dan ingat: siapa pun yang Anda tidur dengan benar-benar ingin berada di sana, dengan Anda, dan bahwa mereka menantikan waktu yang akan Anda habiskan bersama.
Jadi, manfaatkan momen koneksi ini untuk mengakui bahwa pasangan Anda menyambut kehadiran dan kebutuhan seksual Anda, dan bahwa mereka ingin Anda berdua merasa nyaman dan nyaman satu sama lain.
0 Response to "Cara mengatasi kecemasan seks"
Posting Komentar