Kita semua memiliki kecemasan dari waktu ke waktu. Ketika hari-hari kita ditandai dengan kekhawatiran, kegugupan, dan ketakutan, itu bukan kesalahan kita. Kami sebenarnya cukup pandai mengembangkan alat untuk menangani kecemasan sesekali.
Jika Anda menemukan diri Anda menghadapi kecemasan yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, bantuan profesional selalu merupakan alat yang hebat juga. Sementara melihat konselor berlisensi atau terapis selalu merupakan ide yang baik, itu bukan satu-satunya bentuk bantuan profesional yang tersedia untuk Anda.
Ada banyak sumber daya yang tersedia secara online yang telah dikembangkan dengan temuan terbaru dalam psikologi klinis dalam pikiran, yang dapat membantu Anda membangun keterampilan yang Anda butuhkan untuk menghadapi dan mengatasi kecemasan Anda.
Kami telah menempatkan beberapa sumber daya ini bersama-sama sebagai "one-stop-shop" untuk dukungan ketika Anda sedang berjuang. Jika Anda berurusan dengan kecemasan setiap hari, kecemasan yang melumpuhkan sesekali, atau apa pun di antaranya, jangan ragu untuk menandai halaman ini dan kembali ke sana ketika Anda membutuhkan sedikit bantuan.
Sebelum Anda melanjutkan, kami pikir Anda mungkin ingin mengunduh tiga Latihan Psikologi Positif kami secara gratis. Latihan berbasis sains ini akan mengeksplorasi aspek-aspek mendasar dari psikologi positif termasuk kekuatan, nilai, dan belas kasih diri, dan akan memberi Anda alat untuk meningkatkan kesejahteraan klien, siswa, atau karyawan Anda.7 Buku Kerja Kecemasan Terbaik
Salah satu cara terbaik untuk remaja, anak-anak, dan orang dewasa untuk mengatasi kecemasan adalah dengan menggunakan buku kerja. Buku kerja berisi informasi yang berguna, contoh bermanfaat, latihan tertentu, lembar kerja, dan tips untuk membantu Anda mengatasi serangan kecemasan.
Setiap buku kerja sedikit berbeda dan menawarkan metode yang berbeda untuk mendekati kecemasan.
Setelah buku-buku ini, kami akan mencantumkan dan menggambarkan tujuh buku kerja kecemasan terbaik. Jangan berkecil hati jika tidak ada yang ada di gang Anda! Ada banyak lagi di luar sana, menunggu untuk ditemukan dengan pencarian Google cepat.
Baca terus untuk melihat apakah salah satu buku kerja ini terdengar seperti berfungsi untuk Anda.1. Bantuan untuk Orang yang Cemas: Literasi dan Keterampilan Hidup oleh Angela Ramsay
Buku kerja kecemasan dari Angela Ramsay ini adalah sumber yang sangat baik untuk meningkatkan pemahaman Anda tentang kecemasan, belajar bagaimana mendapatkan bantuan untuk itu, dan apa yang dapat Anda lakukan pada tingkat individu untuk mengatasi tantangan yang dapat ditimbulkan oleh kecemasan konstan.
Ramsay mencakup dasar-dasar kecemasan, membahas beberapa perbedaan umum antara pria dan wanita ketika datang ke kecemasan, dan bahkan meninjau kecemasan pada anak-anak.
Dalam bab pertama, "Understanding Anxiety," Ramsay (2003) bertujuan untuk membantu pembaca:
Kecemasan didefinisikan dalam buku kerja ini sebagai "perasaan takut, takut, atau gelisah" yang terjadi secara alami dan bahkan adaptif dalam dosis yang tepat. Ramsay mencatat bahwa banyak situasi akan memicu episode kecemasan, termasuk:
- Ujian atau tes;
- Tenggat waktu yang ketat;
- Wawancara kerja;
- Menunggu bayi lahir;
- Menunggu untuk mendengar bagaimana orang yang dicintai bernasib setelah kecelakaan atau sakit;
- Kecelakaan lalu lintas;
- Mendapatkan kabar buruk;
- atau kehilangan pekerjaan Anda.
Ini semua adalah situasi normal di mana kebanyakan orang mungkin sedikit cemas. Kecemasan ini belum tentu hal yang "buruk" - itu saja. Bahkan mungkin mendorong Anda untuk lebih sadar akan lingkungan Anda, waspada terhadap bahaya, melindungi diri sendiri, dan berhati-hati.
Dalam situasi tertentu, kecemasan menyuntikkan dorongan adrenalin yang menyelamatkan jiwa!
Beberapa orang tidak mengalami kecemasan sesekali; sebaliknya, itu adalah tingkat kecemasan yang konstan atau tinggi yang menyebabkan perenungan dan ketakutan yang tak henti-hentinya.
Orang-orang ini mungkin menderita kondisi seperti:
- Fobia;
- Serangan panik;
- Gangguan stres pasca-trauma;
- Gangguan Kecemasan Umum (GAD);
- Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD);
- dan depresi.
Ketika Anda membuat jalan melalui buku kerja, Anda akan belajar lebih banyak tentang kecemasan, obsesi, dan paksaan. Misalnya, Ramsay mencatat bahwa wanita umumnya lebih cemas daripada pria, sebagian karena perbedaan hormon (dan kadang-kadang dipengaruhi oleh pasang surut hormon dari siklus menstruasi).
Sementara itu, pria cenderung tidak merasakan kecemasan (atau setidaknya lebih kecil kemungkinannya untuk mengaku merasa cemas) dan cenderung merasa cemas tentang hal-hal seperti kesehatan mereka. Tekanan sosial dan harapan pada kinerja gender dapat menjadi bagian dari perbedaan yang dirasakan ini.
Ramsay juga mencakup latihan dan kegiatan bermanfaat untuk memproses kecemasan Anda, dengan kegiatan yang segera berdampak untuk membangun keterampilan Anda untuk melawan kecemasan dari waktu ke waktu.
Salah satu aktivitas yang segera berdampak yang didorong oleh Ramsay adalah Latihan Relaksasi 2, di halaman 11 PDF. Latihan ini dijelaskan di bawah ini. Latihan Relaksasi
Sebelum Anda memulai latihan ini, pastikan Anda tidak akan terganggu. Kami telah memecahnya menjadi 15 langkah sederhana yang mudah diikuti:
1. Duduklah yang nyaman, tutup mata, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak ada hubungannya sekarang. Mungkin ada hal-hal yang perlu dilakukan nanti, tetapi untuk saat ini, Anda tidak memiliki masalah yang perlu segera diselesaikan.
2. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan hembuskan napas. Ulangi kata-kata "Saya damai" untuk diri sendiri beberapa kali.
3. Jangan mencoba untuk bersantai, biarkan diri Anda rileks. Lepaskan dan biarkan diri Anda menjadi begitu saja.
4. Pikirkan tubuh Anda sebagai bagian dari bumi itu sendiri, seperti gunung — masih dan tenang.
5. Tenggelamkan lebih dalam ke permukaan di bawah Anda, dan biarkan mata Anda berguling ke atas dengan lembut di belakang tutup tertutup Anda. Bayangkan Anda dapat melihat dunia, atau hanya merasakan kata-kata "Saya damai" yang tertulis di sana di belakang pikiran Anda.
6. Saat Anda melihat atau merasakan kata-kata ini, "Saya damai," Anda mungkin merasakan getaran kelopak mata Anda yang lembut; ini berarti mereka menjadi santai. Rasakan perasaan hangat dan lembab di balik kelopak mata Anda dan melelehkan ke dalamnya. Biarkan relaksasi mengalir masuk dan melalui tubuh Anda.
7. Tidak peduli seberapa santai Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda selalu bisa menjadi lebih santai. Gunakan citra seperti memvisualisasikan diri Anda berjalan-jalan melalui taman yang damai atau menyusuri pantai berpasir yang tenang, untuk menyelinap lebih dalam ke dalam relaksasi Anda.
8. Anda bisa merasa diri Anda menjadi semakin santai.... Hanya melepaskan ... Menjadi semakin nyaman seiring berjalannya waktu.
9. Biarkan semua ketegangan fisik Anda meninggalkan tubuh Anda dan meninggalkan semua pikiran yang tidak perlu atau tidak membantu di pintu metaforis.
10. Ketika Anda merasa benar-benar damai, bayangkan Anda berdiri di bawah air terjun yang lembut. Air hangat dan jernih jatuh lembut di kepala Anda dan mengalir ke tubuh Anda ke jari-jari jari jari tangan Anda. Rasakan sensasi dibersihkan dari kepala sampai kaki.
11. Jika Anda menemukan pikiran atau pertanyaan yang tidak perlu memasuki pikiran Anda, bayangkan itu seperti kata-kata yang ditulis di pasir — dengan napas Anda berikutnya, lihat kata-kata yang terhapus oleh gelombang menyapu, meninggalkan satu-satunya pasir halus dan gelembung kecil berkilauan di bawah sinar matahari.
12. Di kepala Anda, bepergianlah ke tempat yang pribadi dan damai, di suatu tempat di masa sekarang, masa lalu, atau masa depan. Ini mungkin sebuah pulau, pantai, hutan, atau tempat lain di mana Anda merasa tenang, aman, dan bahagia. Tinggal di sini selama yang Anda suka, menyerap perasaan tenang dan mengumpulkan kedamaian.
13. Ketika Anda siap untuk kembali ke hari Anda, berhentilah sejenak di tempat bahagia Anda. Secara bertahap biarkan diri Anda terjaga dari tempat Anda yang tenang dan damai, sedikit demi sedikit.
14. Anda datang perlahan seolah-olah Anda bangun dari tidur malam yang nyenyak atau tidur siang yang menyegarkan. Anda merasa waspada, beristirahat, dan siap untuk mengatasi apa pun yang ada di depan Anda.
15. Saat Anda sekarang sepenuhnya terjaga, pastikan untuk mengambil sedikit kedamaian yang Anda manfaatkan. Bertahanlah pada sedikit relaksasi itu dan bawalah bersama Anda sepanjang hari Anda. Menyingkirkan Beberapa Kecemasan
Latihan ini lebih merupakan latihan membangun keterampilan daripada latihan bantuan langsung satu kali. Anda mungkin perlu berlatih latihan ini beberapa kali untuk melihat dampaknya. Dengan latihan rutin, Anda dapat melihat dampak yang signifikan.
Jika Anda berjuang dengan kecemasan atau fobia tertentu, seperti ular atau berbicara di depan umum, gunakan teknik visualisasi ini untuk perlahan-lahan mengecilkan rasa takut Anda.
- Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda.
- Visualisasikan ular (atau hewan lain yang Anda takuti) dalam pikiran Anda. Lihat dengan jelas, setiap skala, mata manik-manik, lidah yang berkedip-kedip.
- Ketika Anda dapat melihat ular dengan jelas, mulailah mengecilkannya. Perhatikan itu menjadi lebih kecil dan lebih kecil, sedikit demi sedikit. Terus menyusut sampai sangat kecil, bisa muat di bidal.
- Jika ular menggesing, visualisasikan suara semakin kecil dan kecil, lebih redup dan pingsan.
- Mengecilkan ular dan miliknya sampai akhirnya menghilang.
Latihan sederhana ini dapat membantu Anda meminimalkan, mengurangi, dan mungkin membebaskan diri dari fobia dan ketakutan tertentu. Berlatihlah secara teratur untuk mendapatkan dampak paling besar.
Anda dapat melihat latihan ini di halaman 31 buku kerja.
0 Response to "15 Lembar Kerja dan Buku Kerja Kecemasan untuk Remaja, Anak-Anak, & Dewasa (PDF)"
Posting Komentar